Kundalini Yoga utiliza una variedad diferente
de técnicas de yoga, entre ellas podemos encontrar la meditación y (sonido)
mantra para integrar el cuerpo y la mente, porque estamos acostumbrados a
permitir que nuestra mente pueda divagar sin rumbo, entrando en un estado de
intensa concentración, durante la práctica de Kundalini Yoga puede ser un verdadero
reto.
Dificultad: Moderadamente desafiantes
Instrucciones estas son algunas de las cosas que usted necesita:
* colchoneta o una silla
* ropa holgada
* Habitación o lugar tranquilo
_ Prepare un área para la práctica. El
área debe estar limpia y libre de distracciones. Es mejor tener una habitación
separada con una puerta, que no toda un área de trabajo.
_ Use ropa cómoda que no está
restringiendo sus movimientos. Coloque un tapete de yoga en el
suelo.
_ Siéntese en una posición cómoda con
las piernas cruzadas con la columna recta. Si no quiere sentarse en el suelo,
siéntese en una silla con los pies en el suelo. Coloque las manos en posición
de oración con los dedos hacia arriba. Usted debe estar orientado con la
barbilla ligeramente hacia abajo y hacia atrás.
_ Tome algunas respiraciones profundas hasta
el centro de usted mismo, para comenzar su meditación Kundalini Yoga. Se puede
meditar en diferentes maneras. Elija un mantra, un sonido que acompañe una
respiración larga y profunda. También puede centrarse sólo en su propia
respiración al inhalar y exhalar. O usted puede centrarse en otro sonido, como
el "tic tac" del reloj.
_ Concéntrese en algo más que los
pensamientos que están compitiendo por su mente. Cada vez que usted comienza a
colocar a uno de esos pensamientos, vuelva su atención a lo que usted ha
elegido para ayudarle a
meditar.
_ La práctica esta forma de meditación
cada día. Comience con 3 a 5 minutos, de trabajo de hasta 10 minutos y luego a
30 minutos. Los expertos dicen que se tarda unos 40 días para desarrollar una
buena práctica de Kundalini yoga.
_ Al comenzar a practicar la meditación
Kundalini yoga, usted llegará a ser más consciente en la vida cotidiana,
centrándose en el presente en lugar de pensar en el futuro o el pasado.
Siguiendo estos consejos lograra llevar delante de una manera efectiva, su
practica de yoga. Será necesario que recuerde cada uno de ellos al principio,
pero vera como los incorporara como habitos con la practica frecuente.
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