La práctica de Hatha Yoga

Hatha Yoga es practicado principalmente por la salud y la vitalidad. Hatha Yoga fue introducido en el siglo 15 por Yogi Swatmarama. Hatha yoga se centra en la purificación del ser físico que conduce a la purificación de la energía mental o vital. La exploración de estas conexiones físico-espirituales y prácticas centradas en el cuerpo llevado a la creación del Hatha Yoga. Hoy en día en Occidente, yoga hatha se ha convertido en muy popular como un régimen de ejercicio puramente físico de su propósito original.

Cualquiera que sean los detalles históricos, Krishnamacharya se ha convertido en el padre indiscutible de la actual hatha yoga. Primeras lecciones de yoga de Krishnamacharya eran de su padre y de su abuela y se transmiten a través de generaciones de práctica.

Hatha Yoga sigue en esa línea y por lo tanto con éxito trasciende siendo particularmente a tierra en ninguna religión. Esta exploración de las conexiones físicas y espirituales y prácticas centradas en el cuerpo llevado a la creación del Hatha Yoga. Hatha Yoga se ha incluido en el estilo de vida de estas tradiciones. Clases de yoga Hatha tienden, entre otras cosas, hacer hincapié en el dominio físico.

Hatha significa también una fuerza o esfuerzo determinado, y el yoga, por supuesto, se traduce como yugo o unión. El mismo nombre de hatha yoga, una combinación de "ha", que significa sol y "tha", que significa luna, se refiere a la unión de los opuestos. A través de la práctica del yoga una persona puede obtener información sobre el desarrollo físico, emocional, mental y espiritual.

Hatha Yoga representa las energías opuestas: frío y calor, fuego y agua siguiendo el tema de ying y yang, hombre y mujer, positivo y negativo. Hatha yoga intenta equilibrar la mente y el cuerpo. El equilibrio de la mente y el cuerpo se produce a través de ejercicios físicos (también conocidas como asanas), respiración controlada (pranayama) y relajación o meditiation.

Pranayama se refiere al control de la respiración en el yoga. En este yoga se define como un medio de unión o el control de la respiración y la mente con la sílaba Om. En este caso, el yoga tiene extremos, las prácticas de ayuno, control de la respiración y posturas para trascender el cuerpo, y no la cultivan. Asana posturas corporales que son de naturaleza contemplativa y están diseñados para alinear el cuerpo y provocar la situación óptima para la relajación.

El Yoga tradicional es un sendero del Yoga integral y se está haciendo muy popular.

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Algunas posturas de Yoga

Variaciones 

    1. Siga las instrucciones de las posturas basicas, pero en lugar de mantener la postura de varias respiraciones, sube en la inhalación. Extienda los brazos hacia adelante como su lugar hasta que esté de pie, derecho y los brazos por encima. Exhale y doble hacia adelante. Repita el proceso cinco veces. 

    2. Ir a la pose y tome 3 respiraciones profundas. Inhale y levante la cabeza, pero mantenga las manos en el suelo. Enganche cada dedo índice alrededor de cada dedo gordo del pie, exhalar y descender. Mantenga la posición durante varias respiraciones 

    3. Inhale y levante la cabeza, de nuevo manteniendo las manos en el suelo. Esta vez, deslice las manos debajo de sus pies para que la punta de los dedos de los pies este tocando el talón de sus manos. Mantenga la posición durante varias respiraciones. 

    4. Después de inclinarse hacia delante, doblar los brazos y la horca por el tiempo que sea cómodo. 

    5. Para salir de la pose, haga curvatura hacia arriba como si usted mismo estuviese  levantando una vértebra a la vez, apilar una encima de otra, y dejando la cabeza colgando hacia abajo para el final. 

 Trikonasana - el Triángulo 

 Estira la columna vertebral, se abre el torso, mejora el equilibrio y la concentración. 

Comience con su propagación 3 o 4 pies de distancia, los pies paralelos. Dé vuelta su pie izquierdo 90 grados hacia la izquierda y el pie derecho unos 45 grados hacia el interior. Inhale y levante ambos brazos, de manera que queden paralelos al suelo. Exhale y gire la cabeza hacia la izquierda y mire hacia abajo, coloque el brazo izquierdo hacia los dedos extendidos. Compruebe que su rodilla izquierda se alinea con su tobillo izquierdo. Tome una respiración profunda y estiramiento hacia afuera a la izquierda, la inclinación de la cadera izquierda hacia arriba y abajo de la cadera derecha. Cuando haya extendido tan lejos como puede, pivote brazos, dejando que su mano izquierda hacia abajo y llegue a venir a descansar en el interior de la pantorrilla, mientras que su  brazo derecho siga un punto hacia arriba. De vuelta y mire hacia arriba en la mano derecha. Respire profundamente varias respiraciones. Inhale, y vuelva a enderezarse. Exhale y baje los brazos. Ponga sus manos en sus caderas y gire sobre sus talones, con lo que sus pies para hacer frente a frente. Repita la postura del otro lado. 

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Posturas básicas del yoga

Sea amable consigo mismo cuando se practican yoga. Vaya despacio, sobre todo al principio, y escuche a su cuerpo. El sabe lo que puede hacer. Si dice "stop", pare. No empuje el cartucho. El yoga no es un deporte competitivo. No se puede ganar puntos al acertar con una imagen en un libro (o en un sitio web). Si se presiona demasiado, es probable que no sea de su agrado, y que podría hacerse daño. Siempre que sea posible, tenga libros de trabajo con un profesor, y el uso de videos y sitios web para complementar su instrucción en el aula. Tenga en cuenta que si usted practica, usted mejorará. Y usted se sentirá mejor.

La siguiente tabla describe algunas de las posturas de yoga fundamentales. La secuencia se puede realizar en otro orden. Cuando usted está familiarizando con las posturas, pruebe algunas de las vinyasas, o los flujos de yoga.  

Siéntese / Posición Fácil - Sukhasana 

Una posición de partida que ayuda a la sensibilización se centra en la respiración y el cuerpo, ayuda a fortalecer la parte baja de la espalda y abrir la ingle y las caderas. 

Siéntese con las piernas cruzadas con las manos sobre las rodillas. Concéntrese en su respiración. Mantenga la columna recta y empuje los isquiones hacia abajo en el suelo. Deje que las rodillas bajen suavemente. Si las rodillas están por encima de sus caderas, se sienta en un cojín o un bloque. Esto ayudará a apoyar la espalda y las caderas. Tome de 10-50 respiraciones lentas y profundas. En la inhalación siguiente, levante los brazos sobre su cabeza. Exhale y lleve los brazos hacia abajo lentamente. Repita 5-7 veces. 

Perros y Gatos 

Aumenta la flexibilidad de la columna vertebral 

 Este es en realidad dos posturas, una que fluye hacia el otro. Comienza en sus manos y rodillas. Mantenga sus manos justo en frente de sus hombros, sus piernas sobre la cadera. Al inhalar, la incline la pelvis y el cóccix, y deje que la curva de la columna vertebral baje, cayendo bajo el estómago, y levante la cabeza en alto. Realice ejercicios de estiramiento. Al exhalar, se mueve como un gato por la inversión de la curva de la columna vertebral, y la inclinación de la pelvis hacia abajo, el dibujo de la columna hacia arriba y tirando el pecho y el estómago. Repita varias veces, que fluye suavemente de perro a gato, y el gato de nuevo en perro.

Montaña - Tadasana 

Mejora la postura, el equilibrio y la conciencia de sí mismo. 

Una engañosa pose que parece tan simple que algunos estudiantes pueden preguntar - "¿por qué molestarse" Pero hay más que solo la respiración como parece, hay más de pie, también. 

 De pie con los pies juntos, las manos a los lados, los ojos mirando hacia adelante. Levante los dedos del pie, haga como un ventilador al abrirlos, después vuelva a colocarlos en el suelo. Siente el talón, en las afueras de su pie, los dedos del pie y el balón de su pie todo en contacto con el suelo. Incline su hueso púbico ligeramente hacia adelante. Levanta su pecho hacia arriba y hacia fuera, pero dentro de la razón - esto no es el ejército y no está en posición de firme. Levante su cabeza y alargue el cuello al levantar la base de su cráneo hacia el techo. Estire el meñique de cada mano hacia abajo, entonces busque el equilibrio en el movimiento de estirar los dedos índices. Presione en el suelo con los pies y levante las piernas, en primer lugar a los terneros y los muslos. 

Respirar. Mantenga la postura, pero trate de no ponerse tenso. Respirar. Al inhalar, imagínese el aliento que viene por el piso, subiendo por las piernas y el torso y hasta llegar a la cabeza. Revertir el proceso en la exhalación y ver su respiración a medida que pasa por debajo de la cabeza, a través de su pecho, el estómago, las piernas y los pies. 

Mantenga la posición durante 5 a 10 respiraciones, relajarse y repita. 

En su próximo inhale, levante los brazos sobre la cabeza (Urdhava Hastasana) y mantenga durante varias respiraciones. Baje los brazos en una exhalación. 

Como calentamiento, intente sincronizar la subida y bajada de los brazos con la respiración - levantar, inhalar, bajar, exhalar. Repita 5 veces. 

      

Inclinación hacia adelante o de Extensión - II Uttanasana 

Estire las piernas y la columna vertebral, descanse el corazón y el cuello, la mente y el cuerpo se relajan.

 Comience de pie derecho en Mountain pose o Tadasana. Inhale y levante los brazos por encima. Exhale, doble las caderas, llevar los brazos hacia delante y hacia abajo hasta que toque el suelo. Está bien que doblar las rodillas, especialmente si se siente rígido. Cualquiera de captar los tobillos o acaba de salir de sus manos en el suelo y respirar varias veces. Repita 3-5 veces. En su última curva, mantenga la posición durante 5 o 10 respiraciones. Para salir de la pose, curvatura hacia arriba como si usted mismo levantando una vértebra a la vez, apilar uno encima de otro, y dejando la cabeza colgando hacia abajo para el final. 

 José Antonio Cao

Profesor certificado de Yoga (Método  Iyengar)

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Yoga para la Espalda

¿Cómo puede ayudar a lidiar con el Yoga común para las lesiones de la espalda

La columna vertebral que se encuentra en nuestra espalda es una de las partes más vitales de nuestro cuerpo. Es compatible con nuestros baúles, protege la médula espinal y los nervios espinales y es muy responsable de toda nuestra postura y los movimientos. Las lesiones espinales son dolorosas y muchas veces incapacitantes. Muchas personas experimentan algún tipo de dolor de espalda en algún momento de sus vidas y para algunos, este dolor se convirtió en una enfermedad crónica degenerativa de trastornos de la columna que puede causar parálisis o incapacidad. Las lesiones de la espalda son la principal causa de discapacidad relacionada con el trabajo, afecta tanto a hombres y mujeres de casi todos los grupos de edad. Las lesiones de la espalda, sin embargo, son altamente prevenibles a través del ejercicio y la postura adecuada.

La Columna vertebral de un adulto es de aproximadamente 72 centímetros de longitud. Está compuesta por 33 vértebras que se dividen en cinco categorías: 1. Vértebras cervicales, 2. Las vértebras torácicas; 3. Las vértebras lumbares, 4. Vértebras fusionadas del sacro, y, 5. Coxis (coccígea) vértebras. La columna cervical está compuesta por siete vértebras y se coloca en la parte superior de la columna vertebral.

   1. Yoga para las vértebras cervicales sirve como marco del cuello y el apoyo del efe. Estos son los huesos flexibles. La primera vértebra cervical se llama C1 o el Atlas y el segundo se llama C2 o el Eje.

   2. La segunda región de la columna vertebral se llama las vértebras torácicas, está compuesta por doce vértebras y se encuentra en el área del pecho o en el medio de la espalda. El hueso en el movimiento de las vértebras torácicas con las costillas y protege a muchos órganos vitales.

   3. Al lado del tórax es la vértebra lumbar, que consta de cinco o seis veces vértebras. Las vértebras lumbares son mayor que el de cuello del útero y la parte torácica, y lleva la mayor parte del peso de nuestro cuerpo.

   4. Situada justo debajo de las vértebras lumbares es el sacro, una vértebra fundida en forma de triángulo. El sacro es originalmente compuesto por cinco vértebras durante la infancia y fundidos en una vértebra después de la edad de 26 años. Esta vértebra se compone de la pared posterior de la cintura pélvica.

   5. Después de que el sacro es otra vértebra única forma de que componían la parte inferior de la columna vertebral, llamado el coxis o rabadilla. El cóccix está compuesto de 3-5 huesos que se fusionan en la edad adulta.

Cada vértebra tiene una pequeña abertura y están separadas por los discos intervertebrales. Los discos intervertebrales son de fibrocartílago y están diseñados para absorber y distribuir el impacto del movimiento.

La mayoría de lesiones en la espalda no son fatales y se asocian a los huesos, músculos, tendones, articulaciones y ligamentos. Según estudios, la mayoría de los casos donde el dolor vuelve, es causado por algún tipo de irritación de los nervios que van desde la médula espinal a través de los huesos, haciendo que los músculos se pongan tensos. La irritación puede ser causada por el estrés, la actividad, un problema mecánico en la columna vertebral, o una hernia de disco. Otras causas incluyen infección renal, úlceras gastrointestinales de socorro, los problemas en los órganos reproductivos o trastorno de otros órganos internos, incluyendo el cáncer. Estas lesiones pueden venir en forma de esguince, tensión, hernia discal, ciática, escoliosis, osteoporosis o huesos y lesiones en las articulaciones como la artrosis y la fibromialgia. Con la practica frecuente del yoga se pueden prevenir estas dolorosas lesiones.

 José Antonio Cao

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El Yoga ayuda a su corazón

La risa y el humor se han correlacionado con los resultados de los beneficiosos para la salud, y la investigación nos dice que los beneficios del yoga no son menos impactantes. Tanto la risa y el yoga de forma independiente, han demostrado que mejora los resultados asociados con las enfermedades del corazón. Es quizás poco sorprendente que los resultados preliminares de un estudio de 3 de los presentados en la conferencia de la American Heart Association, hace un par de semana, se encontró que el yoga de la risa funciona mejor los parámetros de la presión arterial y el cortisol, en comparación con un grupo de control.

El ensayo fue de tres meses de duración, y tres brazos (o grupos) se compararon:

1) yoga de la risa: Este grupo recibió clases de Yoga de la Risa ", una combinación de ejercicios de respiración y la risa estimulada a través de contacto con los ojos juguetones", y observó una comedia japonesa una vez cada dos semanas durante una hora.

2) Musicoterapia: Este grupo fue dirigido en "escuchar, cantar, y extenderse con la música" en el mismo formato que el grupo de yoga de la risa.

3) El grupo control no recibió ninguna intervención.

Tanto yoga de la risa y los grupos de tratamiento con música, mostraron una disminución de manera significativa en los niveles de cortisol (una medida que corresponde con el estrés) en las siguientes sesiones de tratamiento redujeron la presión arterial inmediatamente después del estudio. La reducción de la presión arterial persiste tanto en los dos grupos, 3 meses más tarde, en comparación con el grupo de control no activo.

Los resultados son preliminares, ya que aún no han sido sometidos al proceso riguroso de revisión por pares, y algunos expertos cuestionan los resultados, debido a la falta de cegamiento de los sujetos. Sin embargo, las contribuciones plantean cuestiones interesantes acerca de la fisiología del rol que juega el estrés en la presión arterial, así como las contribuciones únicas de yoga dentro de este contexto. Un investigador principal del estudio dijo, "Creemos que la respiración de yoga puede jugar algún papel para reducir la presión arterial", un vínculo que es la planificación para explorar en futuras investigaciones.

No queda claro a partir de la nota de prensa, si es la especificidad del "Yoga de la Risa" el protocolo de investigación, es decir, la proporción de tiempo dedicado en cada sesión dedicada a la observación de la comedia japonesa, y participó en ejercicios específicos de yoga de la risa. Parece como si el elemento de yoga de la risa se compone principalmente de respiración yóguica (pranayama) en lugar de posturas de yoga (asanas), si es así, este es el primer estudio que documenta el papel positivo de la respiración de yoga en los parámetros de la presión arterial y el cortisol en sinergia con la risa y el humor.

Los estudios futuros deben burlan de estos elementos separados y determinar los aportes diferenciales de la risa, el humor, viendo la comedia, y la respiración del yoga en los parámetros de la salud.

¿Qué le ayuda a manejar el estrés? Lo mejor es la música, la risa, el yoga, y / o respiración yóguica..

 José Antonio Cao

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Concentración

Kundalini Yoga utiliza una variedad diferente de técnicas de yoga, entre ellas podemos encontrar la meditación y (sonido) mantra para integrar el cuerpo y la mente, porque estamos acostumbrados a permitir que nuestra mente pueda divagar sin rumbo, entrando en un estado de intensa concentración, durante la práctica de Kundalini Yoga puede ser un verdadero reto.

Dificultad: Moderadamente desafiantes

Instrucciones estas son algunas de las cosas que usted necesita:

    * colchoneta o una silla

    * ropa holgada

    * Habitación o lugar tranquilo

_ Prepare un área para la práctica. El área debe estar limpia y libre de distracciones. Es mejor tener una habitación separada con una puerta, que no toda un área de trabajo.

_ Use ropa cómoda que no está restringiendo sus movimientos. Coloque un tapete de yoga en el suelo.         

_ Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas con la columna recta. Si no quiere sentarse en el suelo, siéntese en una silla con los pies en el suelo. Coloque las manos en posición de oración con los dedos hacia arriba. Usted debe estar orientado con la barbilla ligeramente hacia abajo y hacia atrás.

_ Tome algunas respiraciones profundas hasta el centro de usted mismo, para comenzar su meditación Kundalini Yoga. Se puede meditar en diferentes maneras. Elija un mantra, un sonido que acompañe una respiración larga y profunda. También puede centrarse sólo en su propia respiración al inhalar y exhalar. O usted puede centrarse en otro sonido, como el "tic tac" del reloj.

_ Concéntrese en algo más que los pensamientos que están compitiendo por su mente. Cada vez que usted comienza a colocar a uno de esos pensamientos, vuelva su atención a lo que usted ha elegido para ayudarle a meditar.         

_ La práctica esta forma de meditación cada día. Comience con 3 a 5 minutos, de trabajo de hasta 10 minutos y luego a 30 minutos. Los expertos dicen que se tarda unos 40 días para desarrollar una buena práctica de Kundalini yoga.

_ Al comenzar a practicar la meditación Kundalini yoga, usted llegará a ser más consciente en la vida cotidiana, centrándose en el presente en lugar de pensar en el futuro o el pasado.

Siguiendo estos consejos lograra llevar delante de una manera efectiva, su practica de yoga. Será necesario que recuerde cada uno de ellos al principio, pero vera como los incorporara como habitos con la practica frecuente. 

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El Ego de los Profesores de Yoga

Una clase de yoga mat-embalado con frecuencia puede despertar en el profesor de yoga, un impulso natural de su autoestima, la autoestima y el ego. En exceso, este impulso del ego puede crear instructores con mentalidad de celebridades con "el aura de sumo sacerdote", según Casey Schwartz.

Pero Casey no pone toda la culpa de la fama en yoga-estrella en los instructores. Ella escribe: "Llegar a ser maestro de yoga permite que una persona insegura llegue a actuar espiritualmente superior. Pero la dinámica es de dos caras. Para el profesor de yoga que se infla, el estudiante debe inflarse. "No sólo son los egos del instructor de yoga los que se están inflando demasiado, sino que también sus estudiantes se sentiran cada vez más parecidos a un grupo o una  banda de rock, que como solicitantes individual de la verdad. Esto, a su vez, alimenta la naturaleza egoísta de sus maestros, y por lo tanto las unidades de este proceso ego, serán conducidas para repetirse una y otra vez.

Como profesionales, los instructores de yoga tienen la necesidad de estar alerta para mantener su ego bajo control con las enseñanzas del yoga, y practicar también la humildad (vinaya) para eliminar los peligros de la soberbia y la arrogancia. Los estudiantes también deben tomar conciencia de los poderes de la transferencia psicológica, y los peligros de colocar a sus maestros en pedestales.

Lo más importante, los profesores y los estudiantes deben ser conscientes de los efectos del materialismo espiritual. Mariana Caplan describe materialismo espiritual como el uso de "espiritualidad para ganar poder, prestigio, reconocimiento y el respeto e incluso para evitar nuestros propios problemas." Hay gran cantidad de formas diferentes que el materialismo espiritual puede manifestarse tanto dentro como fuera de nuestras alfombras de yoga, y en verdad los yoguis no son inmunes a sus efectos, debe recordar que los yoguis son seres humanos que han practicado esta actividad por mucho tiempo y en la mayoría de los casos, se encuentran en un nivel superior de espiritualidad.

¿Cómo funciona el ego y el materialismo espiritual aparece en su práctica de yoga y en la enseñanza de su instructor de yoga? ¿Cómo mantener su ego y materialismo espiritual bien ubicados? Son cosas que ira aprendiendo a medida que avanza en su practica frecuente del yoga

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Postura del Mes: Utthita parsvakonasana

La postura de Yoga del mes es la Utthita parsvakonasana hace referencia a ser vulnerable. Qué significa ser vulnerable? Esto significa que podemos bajar la guardia, la liberación de las capas de la armadura que hemos construido alrededor de los aspectos más profundos de nosotros mismos y puede atreverse a sentir todo, lo bueno y lo malo. Cuando se acerca con esta intención, Utthita parsvakonasana A (ángulo lateral extendido pose) puede exponer plenamente, y aprende cómo permitir que nuestro auténtico yo a brillar.

La práctica de Utthita parsvakonasana A y sus variantes es bastante común en las clases de asanas de hoy. Se trata de un pie de gran alcance que puede suponer nos animan a avanzar profundamente en estiramiento, mientras que nos obliga a utilizar una buena parte de la fuerza y ​​la tierra. Fluye bien en el contexto de una típica clase de Vinyasa, y definitivamente puede hacer sudar.

Puede ser modificado para atender las necesidades de un principiante y también se practica de una manera que puede apelar al más avanzado. Debido a su frecuencia en la clase de asanas, extendido lateral Angular, es a menudo pasado por alto la oportunidad de pelar las capas de nuestro esfuerzo y encontrar nuestro verdadero yo en el centro de la obra. Pero, si reduce la velocidad y pasa algún tiempo explorandolo, podrá encontrar que se revela mucho acerca de nuestra voluntad y la capacidad de vivir y desde nuestro corazón.

Al acercarse Utthita parsvakonasana A desde nuestro corazón, podemos encontrar la fuerza para ser nuestro Ser más auténtico, un acto de valentía y vulnerabilidad. Acercarse a nuestras posturas y nuestras vidas con una clara comprensión a pesar de las ideas u objetivos que tenemos sobre el logro, es una prueba de vida auténtica.

Esto significa que honramos a la capacidad de nuestro cuerpo para profundizar o abrir en esta postura, y nos sentamos en el malestar de la posibilidad de no alcanzar nuestro "objetivo". Vivir la práctica de este modo, independientemente del resultado, es una expresión de nuestra vulnerabilidad. Para permitir que usted se abra completamente, tiene que apoyarse en los espacios que en un principio puede sentirse incómodo o, a veces quiera dar marcha atrás en la intensidad, para permitir que usted se sienta las emociones en lugar de la fuerza.

Utthita parsvakonasana A es una posición asimétrica de base plantean. La columna vertebral está trabajando en la extensión axial con la rodilla delantera y la cadera en flexión profunda. Cuanto más profunda es la flexión de la cadera delante, más cerca estaremos de poder llegar a la extensión axial de la columna vertebral. 

 José Antonio Cao

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Una clase de estilo occidental Hatha Yoga.

La práctica del yoga se remonta a más de 5.000 años.  El Yoga fue introducido a la sociedad norteamericana a finales del siglo 19 por Swami Vivekananda, el fundador de la Sociedad Vedanta. Él viajó y dio conferencias sobre la filosofía india en los EE.UU., y enseñó el yoga en las clases de grupo, durante tres años. En la década del 60, BKS Iyengar y T.K.V. Desikachar, los discípulos de T. Krishnamacharya, popularizaron el enfoque orientado a la salud en el yoga. En la década del 80 Dean Ornish, un seguidor de Swami Satchidananda, comenzó a profundizar en la idea de que el yoga se relaciona con la salud del corazón, y dio la legitimación del yoga para muchos occidentales. Alli comienza el auge del yoga.  

El yoga ha sido utilizado como terapia complementaria para condiciones tan diversas como cáncer, diabetes, asma, y ​​el SIDA. Una encuesta de 2008, en nombre de una revista especializada en Yoga, encontró que la distribución de género en la utilización de yoga fue de aproximadamente 70% mujeres y 30% de hombres.

En el Reino Unido, el suministro de yoga como terapia se rige por normas nacionales en nivel Ocupacional. El Servicio Nacional de Salud, establece el yoga como un ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a desarrollar fuerza, equilibrio y flexibilidad. 

Yoga como el ejercicio se ha convertido en subdivisiones y las variaciones numerosas, incluyendo yoga Anusara, YogaFit, yoga de la silla, Acroyoga, y el yoga Yin.

La práctica del yoga tradicional incluye la meditación y el ejercicio. Hay dos enfoques principales para el yoga como ejercicio. Los enfoques clásicos utilizan durante mucho tiempo mantiene posturas y transiciones lentas y fluidas. Su objetivo es mejorar la flexibilidad y el control. Los enfoques más atléticos en cambio, se enfocan en el cambio entre las poses de forma rápida y enérgicamente, y su objetivo es ofrecer una sesión de ejercicios aeróbicos. Los enfoques más clásicos siguen siendo los que más se practican. 

El yoga por lo general se practica en  clases que van desde 60 a 90 minutos de duración. Casi todos los tipos de prácticas de yoga son asanas (posturas), pranayama (ejercicios de respiración), y savasanas (técnicas de relajación).

Gran parte de la investigación sobre el yoga ha sido en forma de estudios preliminares o los ensayos clínicos de calidad metodológica baja, incluidos los pequeños tamaños de muestra, el cegamiento inadecuado, la falta de asignación al azar, y el alto riesgo de sesgo. Por lo que de 2011, la evidencia sugiere que el yoga puede ser al menos tan eficaz en la mejora de los resultados de salud como otras formas de ejercicio físico, leve cuando se añade la atención estándar.

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La practica de yoga en casa

Iniciar o fortalecer una práctica en casa puede ser una gran manera de mantener e incluso profundizar en su práctica de yoga. También es una gran opción si usted lucha para adaptarse a los diferentes horarios de las clases, o quieren practicar más a menudo y de manera económicamente realista. Una gran cosa acerca de una práctica en el hogar es que puede ser lo que usted necesita. Se puede iniciar y terminar en cualquier momento, el objetivo de su estado de ánimo y necesidades físicas, y utilizar cualquier género o el volumen de la música que lo motive en ese momento.

En principio debe identificar un lugar para practicar. Esto puede ser un lugar especial dedicado a su práctica, o cualquier lugar donde usted puede colocar su camilla y tener espacio suficiente para moverse con seguridad. El espacio ideal será diferente para cada persona y es a menudo influenciado por su vivienda y otros factores de estilo de vida. Donde quiera que realice la práctica, hacer que el espacio sea sagrado, acogedor, tranquilo y de una manera que signifique algo para usted. Donna Nebenzahl sugiere, "la clave es crear una atmósfera que sea tan relajante que incluso el perro de la familia, con un profundo suspiro, será capaz de relajarse." Esta influencia calmante puede ayudar a traer a su atención a su práctica, permitir el cambio de enfoque para estar lejos de las distracciones normales del hogar.

Algunos días puede llegar a su cama sabiendo exactamente lo que quiere trabajar, y moverse a la derecha para ponerlo en práctica, otros días se puede sentir menos inspirado. Hay un montón de recursos para estos días. Usted puede visitar nuestra sección de práctica para encontrar las secuencias de pose de yoga para todos los niveles de habilidad y secuencias especiales para que coincida con su estado de ánimo. También puede resultar útil disponer de un DVD de yoga o libros de yoga a mano.

Configurar el tono para que coincida con su práctica. Usted puede optar por encender velas o incienso, utilice imágenes o estatuas de los profesores estimados o deidades, o jugué con cierta música. Puede ser un alivio para abordar el ritual de la preparación con un sentido de reverencia; su práctica ya ha comenzado!

Por último, comprométase a un horario de práctica. Sea honesto y realista consigo mismo por lo que es más probable que se adhieren a ella. Si usted todavía está tomando clases, puede ser útil para tratar de prácticar, al mismo tiempo en sus días libres.

Hay diez mil cosas para alejarse en su práctica, y más aún cuando su tiempo de práctica está dictado por algún otro horario. Seguir yendo a sus clases favoritas, pero cuando usted no pueda hacerlo, no deje que se detenga su práctica. Saque su alfombra en su casa, decida lo que necesita, establezca el tono, y deje que su propia sabiduría interior lo guíe.

 José Antonio Cao

Profesor certificado de Yoga (Método  Iyengar)

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